Entrenadora: María Arribas
DÍA 30/05/2016
Por ser el último día, en lugar del entrenamiento habrá una despedida especial.
Primero se realizará la foto oficial tanto individual como del equipo completo, por lo que no olvidéis que vayan todos los niños con la equipación de la Escuela Deportiva.
Y a partir de las 17:20 estáis invitados todos los padres a disfrutar de vuestros hijos.
Entrenadora: María Arribas
DÍA: Lunes 23 de mayo de 2016
ACTIVIDAD:
Entrenamiento resistencia
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Realizar distintos juegos y actividades para mejorar la resistencia en carrera
MATERIALES:
Cinta conos, cintas, combas, vallas….
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
Hoy nos toca fomentar la resistencia de carrera. Para ello, a través del juego, iremos realizando distintos ejercicios y actividades para mejorar la misma. Por ejemplo, haremos las tres en ralla con aros y conos de dos colores ( en dos equipos, tendrán salir corriendo e ir colocando por turnos el cono de su color hasta formar las tres en ralla).
También haremos circuitos de resistencia por los que tendrán que ir pasando y realizando ejercicios en cada una de las estaciones como comba, saltos, equilibrio, etc.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
DÍA: Miércoles 25 de mayo de 2016
ACTIVIDAD:
Entrenamiento salto de vallas
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Realizar distintos juegos y actividades para mejorar el salto y paso de las vallas en carrera
MATERIALES:
Cinta conos, vallas.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
Comenzaremos el entrenamiento calentando bien las piernas para afrontar con fuerza las vallas. Empezando por ejercicios de parado con una pierna y luego con la otra con el paso de valla. Una vez hechos los distintos ejercicios de técnica de vallas, iremos introduciendo la carrera para mejor paso de vallas alejando las mismas para intentar siempre atacar la valla con la misma pierna y dejando como máximo tres zancadas entre valla y valla.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
Entrenadora: María Arribas
DÍA: Miércoles 4 de mayo de 2016
ACTIVIDAD:
Entrenamiento salto de altura
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Realizar distintos juegos y actividades para mejorar el salto de altura
MATERIALES:
Cinta adhesiva, conos, saltómetro, colchoneta, listón
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
El salto de altura es una de las disciplinas más complicadas de perfeccionar, por lo que esta semana nos dedicaremos a volver a practicarla y mejorarla. Examinaremos la técnica del salto, comenzando con el salto a tijera para ir aumentando la altura y saltar de espaldas.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
Entrenadora: María Arribas
DÍA: Lunes 9 de mayo de 2016
ACTIVIDAD:
Carreras de relevos
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Fomentar el trabajo y juego en equipo
MATERIALES:
Aros, testigos
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
Comenzaremos el entrenamiento con distintos juegos de equipo.
Entrenaremos el pase del testigo de parado y posteriormente haremos en equipos, mini-competiciones de relevos.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
Miércoles 11 de mayo de 2016
ACTIVIDAD:
Entrenamiento de lanzamiento de peso
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Mejorar el lanzamiento de peso y corregir los errores del lanzamiento de la última competición
MATERIALES:
Pesos y cinta adhesiva
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
En la última competición varios de nuestros atletas lanzaron peso, y por no conocer bien la técnica algunos lanzamientos fueron dados nulos por lo que repetiremos y entrenaremos el lanzamiento, el impulso, y como salir y entrar a la zona de lanzamiento, ya que si no lo hacemos correctamente, nuestro lanzamiento será anulado.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
Entrenadora: María Arribas
DÍA: Miércoles 4 de mayo de 2016
ACTIVIDAD:
Entrenamiento carreras de velocidad
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Realizar distintos juegos y actividades para fomentar la velocidad en la carrera
MATERIALES:
Cinta adhesiva, conos,
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
Como ya hemos hecho otros días, para ir entrenando y mejorando en las carreras de velocidad, haremos distintos juegos para que de una manera divertida fomentemos la velocidad en la carrera. Jugaremos al de todos al centro a por los conos, caro o cruz, los colores. Y terminaremos con velocidad de reacción en distintas posiciones y practicando las salidas de tacos.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
Entrenadora: María Arribas
DÍA: Lunes 25 de abril de 2016
ACTIVIDAD:
Lanzamiento de jabalina
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Entrenar el lanzamiento de jabalina
MATERIALES:
Jabalina blanda, conos, aros
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
Hoy nos toca seguir con el perfeccionamiento en el lanzamiento de jabalina.
Intentaremos mejorar la técnica, porque ya que los mayores en competición han tenido alguna dificultad por lanzar con la jabalina reglamentaria, es necesario mejor la técnica del lanzamiento.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
DÍA: Miércoles 27 de abril de 2016
ACTIVIDAD:
Entrenamiento carreras de resistencia
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Realizaremos el test de course navette
MATERIALES:
Cinta adhesiva, conos
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
Como en otras ocasiones, hoy nos toca hacer este test de resistencia, que consistirá en recorren una distancia marcada de cono a cono siguiendo los pitidos que marcaremos con un audio. Los pitidos irán incrementando en rapidez, ya que cada vez irán sonando con menos tiempo entre uno y otro. El objetivo es aguantar el mayor número de periodos cada uno de los participantes.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
Entrenadora: María Arribas:
DÍA: Lunes 11 de abril de 2016
ACTIVIDAD:
Circuito de agilidad y resistencia
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
A través de estos circuitos, mejorar la agilidad y resistencia en la carrera
MATERIALES:
Aros, cuerdas, vallas.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
Después de calentar, colocaremos por todo el espacio de que disponemos, distintos obstáculos o ejercicios a realizar con los que podamos desarrollar el equilibrio, agilidad, resistencia y rapidez en la realización de los mismos. En grupos de dos, los participantes irán pasando por las distintas estaciones y realizando correctamente la actividad anteriormente conocida, para que siempre a través del juego y de una manera divertida, podamos ir mejorando en nuestro entrenamientos.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
DÍA: Miércoles 20 de abril de 2016
ACTIVIDAD:
Salto de altura
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Entrenar el salto de altura
MATERIALES:
Colchoneta, saltómetro, listón
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
Continuaremos con el aprendizaje y entrenamiento del salto de altura. También examinaremos los posibles errores y partes de la técnica a mejorar sucedidos en la última competición, ya que algunos de los participantes compitieron en esta modalidad
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
Entrenadora: María Arribas
DÍA: Lunes 11 de abril de 2016
ACTIVIDAD:
Salto de longitud
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Ir mejorando el salto de longitud
MATERIALES:
Aros, conos, cinta adhesiva
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
Hoy seguiremos practicando el salto de longitud. Los participantes ya conocen la técnica, por lo que ya solo nos queda seguir practicando, midiendo bien los pasos para ajustar nuestra carrera y coger el impulso necesario para saltar más a la llegada al foso.
Empezaremos a medir la distancia que van saltando los participantes para aumentar su motivación en el salto.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
DÍA: Miércoles 13 de abril de 2016
ACTIVIDAD:
Carrera de vallas
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Entrenar y conocer la técnica para el paso de las vallas en carrera
MATERIALES:
Aros, conos, vallas
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
La técnica del paso de vallas es muy importante para poder saltarlas bien, pero también nos ayuda a mejorar nuestra técnica y zancada.
Por lo que practicaremos el paso de valla de parado, primero con una pierna y luego con la otra, para ir practicando la técnica de la misma.
Cuando lo practiquemos bien, pasaremos a incorporar la carrera al paso de las vallas.
Es muy importante medir las distancias entre las vallas, para hacer el mínimo número de pasos entre las mismas y dosificar nuestra carrera pasándolas más rápidamente.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
Decidiremos quien se lleva la copa esta semana!!
Entrenadora: María Arribas
DÍA: Lunes 4 de abril de 2016
ACTIVIDAD:
Salto de longitud
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Ir mejorando el salto de longitud
MATERIALES:
Aros, conos, cinta adhesiva
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
Hoy seguiremos practicando el salto de longitud. Los participantes ya conocen la técnica, por lo que ya solo nos queda seguir practicando, midiendo bien los pasos para ajustar nuestra carrera y coger el impulso necesario para saltar más a la llegada al foso. Empezaremos a medir la distancia que van saltando los participantes para aumentar su motivación en el salto.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
DÍA: Miércoles 6 de abril de 2016
ACTIVIDAD:
Carrera de velocidad
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Entrenar la velocidad en la carrera y las salidas de tacos
MATERIALES:
Aros, conos, pañuelos
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
Haremos distintos juegos y actividades para fomentar las carreras de velocidad.
Además, a través de la velocidad de reacción, en distintas posiciones, iremos practicando las salidas de tacos.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
Entrenadora: María Arribas
DÍA: Miércoles 30 de marzo de 2016
ACTIVIDAD:
Entrenamiento carreras de resistencia
PARTICIPANTES:
niñ@s de entre 6 y 12 años
OBJETIVOS:
Ir mejorando la resistencia en la carrera
MATERIALES:
Aros, telas de dos colores, cuerdas, conos
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Calentamiento corriendo y haciendo ejercicios de movilidad con todas las partes del cuerpo.
Continuaremos con ejercicios de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones, etc) y técnica de carrera.
El entrenamiento de hoy consistirá en actividades y juegos para fomentar la resistencia en la carrera. Por ejemplo realizaremos juego de tres en raya por equipos con carrera de por medio, intentando juntan las tres fichas del mismo con una carrera intermedia.
También haremos circuitos de resistencia con ejercicios de fuerza intercalándolos.
Haremos algunos estiramientos y ejercicios para acabar con calma el entrenamiento.
Para terminar, se decidirá quien será el premiado de esta semana.