Planificaciones Atletismo 2018-19

Entrenador: Lucas Bravo

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEPORTIVO: Los chicos se adaptaron bien a los ejercicios realizados
• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: El comportamiento en general es bueno aunque se distraen mucho con el material.

LUNES 25 DE MARZO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 o 2 juegos para aumentar frecuencia cardiaca y entren en calor para poder comenzar la actividad en un estado estable.
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: calentamiento específico de atletismo

PARTE FISÍCA

Objetivo: Realizaremos técnica de carrera para que los chicos poco a poco vayan mejorando su técnica.

Descripción: La sesión tendrá mas juegos para que se mantengan más centrados a la hora de realizar los ejercicios de técnica.

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Fartlek

Descripción: Realizaremos carrera continua a un ritmo moderado con intervalos alta intensidad. Cada 2 minutos de carrera continua 30 segundos de sprint. Este ejercicio se comenzará a hacer habitualmente por lo menos una vez por semana.

• EJERCICIO 2

Objetivo: Realizaremos distintos ejercicios de técnica de carrera

Descripción: Además de ejercicios se realizarán circuitos en los que este implicada la carrera en todos los distintos ejercicios estará presente el skipping.

Material: Chinos, conos y aros.

• EJERCICIO 3

Objetivo: Vuelta a la calma

Descripción: Se realizará un pequeño juego Para bajar pulsaciones.

ESTIRAMIENTOS: Un breve estiramiento de 5 minutos para finalizar la actividad.

MIÉRCOLES 27 DE MARZO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 o 2 juegos para aumentar frecuencia cardiaca y entren en calor para poder comenzar la actividad en un estado estable.
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: calentamiento específico de atletismo

PARTE FISÍCA

Objetivo: Realizaremos técnica de salto de longitud para que los chicos poco a poco vayan mejorando su técnica.

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Salto de longitud

Descripción: Realizaremos y practicaremos distintos ejercicios donde se pongan en práctica la técnica del salto de longitud.

Material: Un metro

• EJERCICIO 2

Objetivo: Mejora en el salto de longitud

Descripción: Realizaremos un pequeño ejercicio en el cual los chicos tendrán que superar su ultima marca en el salto de longitud.

Material: Chinos, conos y aros.

• EJERCICIO 3

Objetivo: Vuelta a la calma

Descripción: Se realizará un pequeño juego Para bajar pulsaciones.

ESTIRAMIENTOS: Un breve estiramiento de 5 minutos para finalizar la actividad.

PLAN B

Se realizaran los ejercicios exteriores adaptados al espacio además de juegos relacionados con los objetivos concretos de la sesión. Además realizaremos un primera parte de ejercicio físico.

Entrenador: Lucas Bravo

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEPORTIVO: Los chicos se adaptaron bien a los ejercicios realizados
• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: El comportamiento en general es bueno aun que se distraen mucho con el material.

LUNES 18 DE MARZO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 ó 2 juegos para aumentar frecuencia cardíaca y entren en calor para poder comenzar la actividad en un estado estable.
  • CALENTAMIENTO ESPECIFICO: calentamiento específico de atletismo

PARTE FÍSICA

Objetivo: Realizaremos técnica de carrera para que los chicos poco a poco vayan mejorando su técnica.

Descripción: La sesión del lunes será la misma que la del miércoles pasado puesto que no estuve presente, así podre ver como los chicos realizan especialmente el Fartlek.

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Fartlek

Descripción: Realizaremos carrera continua a un ritmo moderado con intervalos alta intensidad. Cada 2 minutos de carrera continua 30 segundos de sprint.

• EJERCICIO 2

Objetivo: Realizaremos distintos ejercicios de técnica de carrera

Descripción: Además de ejercicios se realizarán circuitos en los que este implicada la carrera en todos los distintos ejercicios estará presente el skipping.

Material: Chinos, conos y aros.

• EJERCICIO 3

Objetivo: Vuelta a la calma

Descripción: Se realizará un pequeño juego para bajar pulsaciones.

ESTIRAMIENTOS:

Un breve estiramiento de 5 minutos para finalizar la actividad.

MIÉRCOLES 20 DE MARZO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 ó 2 juegos para aumentar frecuencia cardíaca y entren en calor para poder comenzar la actividad en un estado estable.
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: calentamiento específico de atletismo

PARTE FÍSICA

Objetivo: Realizaremos técnica de salto de altura para que los chicos poco a poco vayan mejorando su técnica.

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Salto de altura

Descripción: Realizaremos y practicaremos distintos ejercicios donde se pongan en práctica la técnica del salto de altura.

Material: Lo necesario para montar el salto de altura: colchoneta, altímetro…

• EJERCICIO 2

Objetivo: Mejora en el salto de altura

Descripción: Realizaremos un pequeño ejercicio en el cual los chicos tendrán que superar su ultima marca en el salto de altura.

Material: Chinos, conos y aros.

• EJERCICIO 3

Objetivo: Vuelta a la calma

Descripción: Se realizará un pequeño juego para bajar pulsaciones.

ESTIRAMIENTOS:

Un breve estiramiento de 5 minutos para finalizar la actividad.

PLAN B

Se realizaran los ejercicios exteriores adaptados al espacio además de juegos relacionados con los objetivos concretos de la sesión.

Además realizaremos un primera parte de ejercicio físico.

Entrenador: Lucas Bravo

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: En general tienen buen comportamiento aunque se distraen un poco con el material.

LUNES 11 DE MARZO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 Juego para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento especifico de atletismo

PARTE FÍSICA:

Objetivo: Una primera parte de técnica de carrera y otra de juegos para que los chicos se diviertan.

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Técnica de carrera

Descripción: Aparte del calentamiento específico, realizaremos diferentes circuitos de técnica de carrera en los cuales estará presente el skipping e intervalos de carrera de fondo y de sprint.

Material: Chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Juegos de desinhibición

Descripción: Realizar juegos deportivos para que los niños se diviertan utilizando diferentes materiales.

Material: Balones de espuma, chinos, petos…

• EJERCICIO 3

Objetivo: Ver su condición física a nivel de resistencia

ESTIRAMIENTOS: Estiramiento de 5 minutos y para casa.

MIÉRCOLES 13 DE MARZO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 juego para aumentar frecuencia cardíaca y que entren en calor.
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: calentamiento específico de atletismo.

PARTE FÍSICA:

Objetivo: Practicar los saltos, tanto de altura como de longitud y juegos de desinhibición.

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Mejorar salto de altura

Descripción: Realizaremos distintos ejercicios en el gimnasio para mejorar la técnica del salto de altura

Material: colchoneta

• EJERCICIO 2

Objetivo: Mejorar salto de longitud

Descripción: Realizaremos ejercicios para trabajar el salto de longitud, se realizará también en el pabellón cubierto para ahorrar tiempo

Material: metro y chinos.

• EJERCICIO 3

Objetivo: Vuelta a la calma

Descripción: Se realizará un breve juego de 5 minutos para bajar pulsaciones.

ESTIRAMIENTOS:

5 breves minutos de estiramiento y para casa.

PLAN B

Se adaptaran los ejercicios propuestos a un espacio más reducido y también se realizaran diversos juegos

Entrenador: Lucas Bravo

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEPORTIVO: Los chicos se adaptaron bien a los ejercicios realizados
• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: El comportamiento en general es bueno aunque se distraen mucho con el material.

MIÉRCOLES 6 DE MARZO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 o 2 juegos para aumentar frecuencia cardiaca y entren en calor para poder comenzar la actividad en un estado estable.
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: calentamiento específico de atletismo

PARTE FISÍCA

Objetivo: Realizaremos técnica de carrera para que los chicos poco a poco vayan mejorando su técnica.

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Fartlek

Descripción: Realizaremos carrera continua a un ritmo moderado con intervalos alta intensidad. Cada 2 minutos de carrera continua 30 segundos de sprint.

• EJERCICIO 2

Objetivo: Realizaremos distintos ejercicios de técnica de carrera

Descripción: Además de ejercicios se realizarán circuitos en los que esté implicada la carrera en todos los distintos ejercicios estará presente el skipping.

Material: Chinos, conos y aros.

• EJERCICIO 3

Objetivo: Vuelta a la calma

Descripción: Se realizará un pequeño juego Para bajar pulsaciones.

ESTIRAMIENTOS:

Un breve estiramiento de 5 minutos para finalizar la actividad.

PLAN B

Se realizaran los ejercicios exteriores adaptados al espacio además de juegos relacionados con los objetivos concretos de la sesión. Además realizaremos un primera parte de ejercicio físico.

Entrenador: Lucas Bravo

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEPORTIVO: Los chicos se adaptaron bien a los ejercicios realizados
• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: El comportamiento en general es bueno aunque se distraen mucho con el material
• RESULTADO DE LA COMPETICIÓN:

Todos muy bien en las carreras. Diego, Alan, Héctor, Adrián y Pablo han mejorado sus marcas, y Sara se ha quedado a 2 centésimas de su mejor tiempo.

Especial mención a Diego, que ha hecho el 4º mejor tiempo de todos los participantes de su categoría.

LUNES 25 DE FEBRERO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 ó 2 Juegos para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor para que puedan comenzar la actividad en un estado estable.
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento especifico de atletismo

PARTE FÍSICA:

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: Se realizaran distintos ejercicios de técnica de carrera usándolos a modo de calentamiento para los posteriores ejercicios de salida de velocidad.

Material: chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Mejorar la explosividad

Descripción: Realizaran distintos ejercicios físicos aislados que mejoren la fuerza de explosividad principalmente en el tren inferior (pierna).

Material: Vallas, chinos y aros.

• EJERCICIO 3

Objetivo: Técnica de salida

Descripción: A partir de los ejercicios de explosividad realizados anteriormente, los chicos realizaran ejercicios para mejorar la técnica de salida en carrera.

Material: Chinos y Tacos

• EJERCICIO 4

Objetivo: Vuelta a la calma

Descripción: Se realizara un pequeño juego para que bajen las pulsaciones.

ESTIRAMIENTOS:

Estiramiento de 5 minutos y para casa

MIÉRCOLES 27 DE FEBRERO DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 ó 2 juegos para aumentar frecuencia cardiaca y entren en calor para poder comenzar la actividad en un estado estable.
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: calentamiento específico de atletismo

PARTE FÍSICA

Practicaremos las disciplinas del atletismo, a parte de la carrera

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Técnica de salto de longitud

Descripción: Se realizaran ejercicios y juegos en los cuales este implicado el salto de longitud, aparte se explicaran pequeños detalles de la técnica.

• EJERCICIO 2

Objetivo: Salto con valla

Descripción: Realizaremos circuitos y ejercicios con las vallas, y también explicaremos la técnica de ésta.

Material: Vallas, conos y aros.

• EJERCICIO 3

Objetivo: Técnica de peso

Descripción: Se explicara la técnica de peso.

ESTIRAMIENTOS:

Un breve estiramiento de 5 minutos para finalizar la actividad.

PLAN B

Se realizaran los ejercicios exteriores adaptados al espacio además de juegos relacionados con los objetivos concretos de la sesión.

Además realizaremos una primera parte de ejercicio físico.

Entrenador: Lucas Bravo

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEPORTIVO: Los chicos se adaptaron bien a los ejercicios realizados
• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: El comportamiento en general es bueno, aunque se distraen mucho con el material.

LUNES 18 DE FEBRERO DE 2019

CHARLA

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL :1 o 2 Juegos para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor para que puedan comenzar la actividad en un estado estable.
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento especifico de atletismo

PARTE FÍSICA:

Objetivo: Mejorar la explosividad en la salida de velocidad

Descripción: realizaremos distintos ejercicios para mejorar la explosividad en la salida de velocidad. Además se realizaran distintos juegos en los que este objetivo se ve implicado.

Material: Chinos, conos y tacos

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Técnica de carrera

Descripción: Se realizaran distintos ejercicios de técnica de carrera usándolos a modo de calentamiento para los posteriores ejercicios de salida de velocidad.

Material: chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Mejorar la explosividad

Descripción: Realizaran distintos ejercicios físicos aislados que mejoren la fuerza de explosividad principalmente en el tren inferior (pierna).

Material: Vallas, chinos y aros.

• EJERCICIO 3

Objetivo: Técnica de salida

Descripción: A partir de los ejercicios de explosividad realizados anteriormente, los chicos realizaran ejercicios para mejorar la técnica de salida en carrera.

Material: Chinos y Tacos

• EJERCICIO 4

Objetivo: Vuelta a la calma

Descripción: Se realizara un pequeño juego para que bajen las pulsaciones.

Material: Ninguno

ESTIRAMIENTOS:

Estiramiento de 5 minutos y para casa

 

MIÉRCOLES 20 DE FEBRERO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 o 2 juegos para aumentar frecuencia cardíaca y entren en calor para poder comenzar la actividad en un estado estable.
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: calentamiento específico de atletismo

PARTE FÍSICA:

Se realizarán juegos a modo de desinhibición para que los chicos se diviertan

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Juegos de desinhibición

Descripción: Se realizaran una serie de juegos propuestos a elegir por los chicos para que se diviertan durante la sesión.

Material: Petos, chinos, aros y balones

• EJERCICIO 2

Objetivo: Vuelta a la calma

Descripción: Se realizará un pequeño juego para bajar las pulsaciones

ESTIRAMIENTOS:

Un breve estiramiento de 5 minutos para finalizar la actividad.

PLAN B

Se realizaran los ejercicios exteriores adaptados al espacio además de juegos relacionados con los objetivos concretos de la sesión

Entrenador: Lucas Bravo

LUNES 11 DE FEBRERO DE 2019

CHARLA

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL :1 o 2 Juegos para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor para que puedan comenzar la actividad en un estado estable.
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento especifico de atletismo

PARTE FÍSICA:

Objetivo: Mejorar la técnica de salto con valla

Descripción: realizaremos distintos ejercicios para mejorar la técnica de salto con valla. Además se realizaran distintos juegos en los que este  objetivo se ve implicado.

Material: chinos y aros

• EJERCICIO 2

Objetivo: Mejorar la técnica del salto con valla

Descripción: Tendrán que realizar distintos ejercicios y circuitos con las vallas en los cuales utilizaran distintos gestos de técnica de salto.

Material: Vallas, chinos y aros.

• EJERCICIO 3

Objetivo: vuelta a la calma

Descripción: Se realizara un pequeño juego para que bajen las pulsaciones.

Material: Chinos

ESTIRAMIENTOS:

Estiramiento de 5 minutos y para casa

 

MIÉRCOLES 13 DE FEBRERO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 o 2 juegos para aumentar frecuencia cardiaca y entren en calor para poder comenzar la actividad en un estado estable.
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: calentamiento específico de atletismo

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Técnica de carrera

Descripción: Se realizaran diferentes ejercicios para mejorar la técnica de carrera de los chicos.

Material: Chinos, conos, petos y aros

• EJERCICIO 2

Objetivo: Velocidad de reacción

Descripción: Se hará un ejercicio para mejorar la velocidad de reacción de los chicos, sobre todo a la hora de realizar una salida en un prueba de velocidad.

Material: Chinos y silbato

• EJERCICIO 3

Objetivo: Vuelta a la calma

Descripción: Se realizará un pequeño juego para bajar las pulsaciones

ESTIRAMIENTOS:

Un breve estiramiento de 5 minutos para finalizar la
actividad.

PLAN B

Se realizaran los ejercicios exteriores adaptados al espacio además de juegos relacionados con los objetivos concretos de la sesión.

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESULTADO DE LA COMPETICIÓN:
  • Sara en 60m 1º con 9,13s.
  • Diego en 50m 2º con 9.04.
  • Héctor en 60m 3º con 10.16.
  • Pablo en 60m 8º con 10.85

LUNES 28 DE ENERO DE 2019

CHARLA

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 Juegos para subir las pulsaciones y para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Calentamiento específico con técnica de carrera

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: Ejercicio para que den con la técnica correctas las zancadas y muevan los brazos de la forma correcta

Material: Chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Juegos para divertirse

ESTIRAMIENTOS:

5 minutos de planchas y estiramientos básico para flexionar

MIÉRCOLES 30 DE ENERO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 Juegos para subir pulsaciones y para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Ir adaptando la técnica para saltar las vallas de forma correcta

Descripción: Flexionamos la rodilla para pasar la primera pierna y con la otra hacemos una aducción

Material: Vallas

• EJERCICIO 2

Objetivo: Ir adaptando la técnica para saltar vallas de forma correcta

Material: Vallas

• EJERCICIO 3

Objetivo: Poner en practica el salto de vallas

Descripción: Saltar las vallas con la técnica que se le esta enseñando

Material: vallas

ESTIRAMIENTOS:

10 Minutos de planchas y estiramientos básicos para la flexibilidad

PLAN B

Entrenamiento mas avanzado para la velocidad

Entrenador: Aitor Lavín

• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: En general tienen buen comportamiento y lo bueno es que cada vez es mejor

LUNES 21 DE ENERO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL :1 Juego para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento especifico de atletismo

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: 2 ejercicios para mejorar la técnica de carrera

Material: Chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Ganar explosividad y velocidad en cortas distancias.

Descripción: Sprints de corta distancia (3X30,3X30,2X50 ) a máxima velocidad y teniendo en cuenta la técnica(muy importante.

Material: Niguno.

• EJERCICIO 3

Objetivo: Ganar explosividad en la salida

Descripción: 8 Salidas explosivas( 5-10 m)

Material: Ninguno

ESTIRAMIENTOS:

Estiramiento de 5 minutos y para casa

MIÉRCOLES 23 DE ENERO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL :1 Juego para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento especifico de atletismo

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Ganar resistencia

Descripción: Sprints en rampa ascendente

Material: NInguno

• EJERCICIO 2

Objetivo: Resistencia

Descripción: Una pequeña sesión de hiit

Material: Bola medicional, chinos

• EJERCICIO 3

Objetivo: Juego para bajar las pulsaciones

Descripción: El juego que decidan los niños

Material: Dependerá del juego escogido

ESTIRAMIENTOS:

Estiramiento de 5 minutos y para casa

PLAN B

El entrenamiento seria el mismo aunque llueva pero en el gimnasio