Planificaciones Atletismo 2018-19

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: En general tienen buen comportamiento y lo bueno es que cada vez es mejor

LUNES 14 DE ENERO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL :1 Juego para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento especifico de atletismo

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: 2 ejercicios para mejorar la técnica de carrera

Material: Chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Ganar explosividad y velocidad en cortas distancias.

Descripción: Sprints de corta distancia (3X30,3X30,2X50 ) a máxima velocidad y teniendo en cuenta la técnica (muy importante).

Material: Niguno.

• EJERCICIO 3

Objetivo: Ganar explosividad en la salida

Descripción: 8 Salidas explosivas( 5-10 m)

Material: Ninguno

ESTIRAMIENTOS:

Estiramiento de 5 minutos y para casaa

MIÉRCOLES 16 DE ENERO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 juegos rápidos para aumentar frecuencia cardíaca y entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO:Calentamiento especifico de atletismo

TRABAJO TÉCNICO:

* EJERCICIO 1

Objetivo: Mejorar la condición física.

Descripción: Sera un entrenamiento de HIIT con ejercicios de velocidad y resistencia.

Material: Ninguno

• EJERCICIO 2

Objetivo: Perfeccionar la explosividad en la salida

Descripción: Salidas de 5-10 metros

Material: Nada

ESTIRAMIENTOS:

Estiramiento de 5 minutos.

PLAN B

Entrenamiento de salto de altura

Entrenador: Aitor Lavín

MIÉRCOLES 9 DE ENERO DE 2019

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 2 juegos para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Empezar a coger familiaridad con las vallas

Descripción: Técnica de vallas sencilla para que su cuerpo vaya asimilando la técnica

Material: Vallas

• EJERCICIO 2

Objetivo: Aprender cual es la técnica de vallas ideal para poder saltarlas sin problemas y seguir el sprint

Descripción: Es básicamente la técnica que deben realizar en los saltos pero de una forma un tanto mas estática para que la puedan comprender

Material:Vallas

• EJERCICIO 3

Objetivo: Poner en practica lo aprendido

Descripción: Saltar vallas

Material: Vallas

ESTIRAMIENTOS

PLAN B

Si llegase a llover o cualquier otra cosa tenía preparado un entrenamiento de salto de altura

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR:

• RESULTADO DE LA COMPETICIÓN: Pablo, Alan y Rubén dieron todo que podían dar; ninguno quedó entre los 8 primeros por lo tanto no se llevaron medalla

LUNES 17 DE NOVIEMBRE DE 2018

CHARLA

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL : 1 juego
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Destinado a mejorar la técnica

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Divertirse

Descripción: llevaré fichas y les dejare elegir juegos

• * EJERCICIO 2

Objetivo: Divertirse

Descripción: Juego

• EJERCICIO 3

Objetivo: Divertirse

Descripción: Juego del balón prisionero de 5 minutos

Material: Chinos y un balón.

ESTIRAMIENTOS:

Estiramientos básicos para ganar flexibilidad y para casa

MIÉRCOLES 19 DE NOVIEMBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 2 juegos para aumentar la frecuencia cardiaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Empezar a coger familiaridad con las vallas

Descripción: Técnica de vallas sencilla para que su cuerpo vaya asimilando la técnica

Material: Vallas

• EJERCICIO 2

Objetivo: Aprender cual es la técnica de vallas ideal para poder saltarlas sin problemas y seguir el sprint

Descripción: Es básicamente la técnica que deben realizar en los saltos pero de una forma un tanto mas estática para que la puedan comprender

Material: Vallas

• EJERCICIO 3

Objetivo: Poner en practica lo aprendido

Descripción: Saltar vallas

Material: Vallas

ESTIRAMIENTOS

PLAN B

Si llegase a llover o cualquier otra cosa tenía preparado un entrenamiento de salto de altura

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEPORTIVO: Se realizó el entrenamiento según lo planificado
• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: En general se portaron bien. Las competiciones los están motivando

LUNES 10 DE DICIEMBRE DE 2018

CHARLA:

Hablaremos sobre el cross de La Dehesa de la Villa que se corre el domingo

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL :3 juegos para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr junto con un poco de técnica de carrera

PARTE FÍSICA:

Objetivo: Mejorar el su condición física y conseguir resistencia.

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Resistencia

Descripción: 1500 metros a trote medio-alto

Material: Chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Resistencia

Descripción: Hiit (entrenamiento con intervalos de alta intensidad)

Material: ninguno

• EJERCICIO 3

Objetivo: Bajar pulsaciones

Descripción: Juego del balón prisionero de 5 minutos

Material: Chinos y un balón.

ESTIRAMIENTOS:

5 minutos de estiramientos y para casa

PLAN B

Entrenamiento de hiit y salto de altura

MIÉRCOLES 12 DE DICIEMBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 2 juegos para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr ( en cuesta ascendente)

PARTE FÍSICA:

Objetivo: Resistencia

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: trabajar la velocidad y resistencia

Descripción: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr junto con un poco de técnica de carrera

Material: Ninguno

• EJERCICIO 2

Objetivo: Resistencia

Descripción: Test de Course-Navette; conforme acaben pasarán a un circuito

• EJERCICIO 3

Objetivo: Bajar pulsaciones

Descripción: Jugaremos al juego que elijan

ESTIRAMIENTOS:

5 minutos de estiramientos

PLAN B

Sería un entrenamiento de hiit y de salto del longitud

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEPORTIVO: Todos me han sorprendido gratamente, lo han hecho muy bien y con mucha capacidad de mejora
• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: No hubo el comportamiento necesario para la semana previa a una competición, esa semana tienen que tomársela mas enserio
• RESULTADO DE LA COMPETICIÓN:

Este domingo Diego, Héctor, Pablo y Sara nos representaron en la competición de Tres Cantos, primera de la temporada, bajo un intenso frío, pero que nos ha servido para tener una primera referencia de cara al resto de la temporada.

En Sub-14 se disputaron las pruebas de 1.000 y 60 metros lisos, en Alevín 600 y 60 metros lisos, y en Benjamín las distancias fueron 500 y 50 metros lisos.

Todos lo hicieron muy bien, y estamos a la espera de resultados oficiales para actualizar el Ranking de marcas del colegio 

LUNES 3 DE DICIEMBRE DE 2018

CHARLA: Charla sobre la competición realizada este finde

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 juegos para aumentar la frecuencia cardiaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Destinado a mejorar la técnica

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Resistencia

Descripción: 1.500m

Material: Ninguno

• EJERCICIO 2

Objetivo: Resistencia

Descripción: Progresiones de resistencia

• EJERCICIO 3

Objetivo: Bajar pulsaciones

Descripción: Juego del balón prisionero de 5 minutos

Material: Chinos y un balón.

ESTIRAMIENTOS:

Estiramientos básicos para ganar flexibilidad y para casa

MIÉRCOLES 5 DE DICIEMBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 2 juegos para aumentar la frecuencia cardiaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Ganar resistencia

Descripción: Sprints en rampa ascendente

Material: NInguno

• EJERCICIO 2

Objetivo: Resistencia

Descripción: Una pequeña sesión de hit

Material: Bola medicinal, chinos

• EJERCICIO 3

Objetivo: Juego para bajar las pulsaciones

Descripción: El juego que decidan los niños

ESTIRAMIENTOS:

Estiramiento de 5 minutos y para casa

PLAN B

El entrenamiento se hará en el gimnasio buscando cubrir los objetivos propuestos, aunque adaptándolo en la medida de lo posible al espacio disponible.

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: Se comportaron muy bien; ahora deben mentalizarse para la competición

LUNES 26 DE NOVIEMBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 juego para para subir la temperatura corporal y muscular
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento específico de atletismo con técnica de carrera

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Mejorar técnica

Descripción: Varios ejercicios de técnica de carrera.

Material: chino

• EJERCICIO 2

Objetivo: Sprints de 50m y 60m

Descripción: Sprints a maxima velocidad con descanso de muy poca duracion

Material: Ninguno

• EJERCICIO 3

Objetivo: Salidas con taco

Descripción: Preparar una salida potente y explosiva para la competición

Material: Tacos

• EJERCICIO 4

Objetivo: Recordar los conocimientos técnicos de el salto de longitud y ponerlo en practica.

Descripción: Recordarles las normas de el salto de longitud y practicarlo

Material: colchoneta y una valla.

ESTIRAMIENTOS:

Estiramientos estáticos y estiramientos dinámicos para que usen antes de la competición.

MIÉRCOLES 24 DE OCTUBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 Juego para subir la temperatura corporal y muscular
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Mejorar la fuerza de la pierna y tenerla bien activa para el próximo ejercicio

Descripción: Sentadillas con pelota medicinal, pocas pero con buena técnica. Con los menos avanzados haré una evaluación de su dorsiflexión y depende el nivel harán con pelota o sin pelota (priorizando la técnica: mejor hacer sin peso pero con buena técnica, a hacerlos con la técnica incorrecta)

Material: Balón medicinal

• EJERCICIO 2

Objetivo: Mejorar la velocidad

Descripción:

3X40m, 2X50, 2X60m

Material: Ninguno

• EJERCICIO 3

Objetivo: Ultimo repaso de salto de longitud y salida con tacos

Descripción: Nos dividiremos en dos grupos, unos haciendo salto de longitud y otro salida de tacos; después de 5-10 minutos cambiaran cada grupo de ejercicio.

Material: Ninguno

ESTIRAMIENTOS:

Estiramientos estáticos, y explicar y practicar estiramientos dinámicos para usar antes de la competición.

PLAN B

El plan seria intentar modificar lo menos posible los ejercicios ya que son importantes para la competición

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: En general tienen buen comportamiento y lo bueno es que cada vez es mejor

LUNES 19 DE NOVIEMBRE DE 2018

CHARLA

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 Juego para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento especifico de atletismo

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Charla sobre competición

Descripción: Se van a empezar a hacer competiciones, por lo tanto preguntaré a quien le apetece más participar y quién tiene más reparos; después conceptos para la competición

• EJERCICIO 2

Objetivo: Velocidad transferible a competición

Descripción: Salida de velocidad

Material: Tacos

• EJERCICIO 3

Objetivo: Sprints a máxima velocidad

Descripción: Sprints de corta distancia a máxima velocidad y teniendo en cuenta la técnica(muy importante)

• EJERCICIO 4

Objetivo: Ver su condición física a nivel de resistencia

ESTIRAMIENTOS:

Estiramiento de 5 minutos y para casa

MIÉRCOLES 21 DE NOVIEMBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• 1 juego para aumentar frecuencia cardiaca y entren en calor

ENTRENAMIENTO ESPECIFICO:

Este entrenamiento será modificado teniendo en cuenta la decisión que tomemos este lunes sobre a que competiciones asistir (salto de longitud, velocidad, fondo etc…)

PLAN B

Por circunstancias de causa mayor o ambientales que impidan el desarrollo del entrenamiento como estaba fijado y en el área de trabajo fijada, tendremos que recurrir a otro tipo de ejercicios.

Estos ejercicios consistirán en trabajar el físico (abdominales, flexiones, sentadillas, sprint, cambios de ritmo…) y en trabajar las habilidades individuales del atleta.

También dedicaremos tiempo al análisis teórico, viendo temas técnicos, que podremos completar con algún vídeo ilustrativo.

 

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

* RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: El primer día no se portaron muy bien; el segundo estuvimos con el grupo de los pequeños y se portaron mejor porque tenían que dar ejemplo. Como no pudimos hacer ninguno de los dos días esta planificación por motivos climatológicos, esta semana tendremos la misma planificación

LUNES 12 DE NOVIEMBRE DE 2018

CHARLA

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 Juegos para subir las pulsaciones y para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento especifico con técnica de carrera

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: Ejercicio para que den con la técnica correctas las zancadas y muevan los brazos de la forma correcta

Material: Chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: Técnica de carrera con chinos y spring al final

Material: Chinos

• EJERCICIO 3

Objetivo: Poner en practica la técnica y mejorar la velocidad

Descripción: 3X20m,3X30m,2X40m y 2X50m

ESTIRAMIENTOS:

5 minutos de planchas y estiramientos básicos para flexibilizar

PLAN B:

Entrenamiento especifico de salto de altura con una breve introducción de salto de longitud

MIÉRCOLES 14 DE NOVIEMBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 Juegos para subir pulsaciones y para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Ir adaptando la técnica para saltar las vallas de forma correcta

Descripción: Flexionamos la rodilla para pasar la primera pierna y con la otra hacemos una aducción

Material: Vallas

• EJERCICIO 2

Objetivo: Poner en practica el salto de vallas

Descripción: Saltar las vallas con la técnica que se le esta enseñando

Material: vallas

ESTIRAMIENTOS:

10 Minutos de planchas y estiramientos básicos para la flexibilidad

PLAN B

Entrenamiento más avanzado para la velocidad

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: Van mejorando poco a poco y se ve que le están cogiendo el gustillo

LUNES 5 DE NOVIEMBRE DE 2018

CHARLA

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 Juegos para subir las pulsaciones y para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento específico con técnica de carrera

 

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: Ejercicio para que den con la técnica correctas las zancas y muevan los brazos de la forma correcta

Material: Chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: Técnica de carrera con chinos y sprint al final

Material: Chinos

• EJERCICIO 3

Objetivo: Poner en practica la técnica y mejorar la velocidad

Descripción: 3X20m,3X30m,2X40m y 2X50m

ESTIRAMIENTOS:

5 minutos de planchas y estiramientos básicos

MIÉRCOLES 7 DE NOVIEMBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 Juegos para subir pulsaciones y para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Ir adaptando la técnica para saltar las vallas de forma correcta

Descripción: Flexionamos la rodilla para pasar la primera pierna y con la otra hacemos una aducción

Material: Vallas

• EJERCICIO 2

Objetivo: Ir adaptando la técnica para saltar vallas de forma correcta

Material: Vallas

• EJERCICIO 3

Objetivo: Poner en practica el salto de vallas

Descripción: Saltar las vallas con la técnica que se le esta enseñando

Material: vallas

ESTIRAMIENTOS:

10 Minutos de planchas y estiramientos básicos para la flex

PLAN B

Entrenamiento más avanzado para la velocidad

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR:

• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: comportamiento adecuado

LUNES 29 DE OCTUBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL : 2 juegos con variante para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento dirigido al atletismo

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Recordar técnica y entrenar velocidad.

Descripción: Series de progresiones aumentando poco a poco la distancia.

Material: Ninguno

• EJERCICIO 2

Objetivo: Conocer más a fondo la técnica de de lanzamiento de jabalina.

Descripción: Intentar asimilar un poco la técnica

• EJERCICIO 3

Objetivo: Lanzamiento de jabalina.

Descripción: Para que vean como es la sensación de lanzarla

Material: Jabalina

ESTIRAMIENTOS:

5 minutos de estiramientos y para casa

MIÉRCOLES 31 DE OCTUBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 2-3 juegos para entrar en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr junto con un poco de técnica de carrera

PARTE FÍSICA:

Objetivo: Mejorar la fuerza y la técnica de tales ejercicios

Descripción: Será un circuito con diferentes ejercicios

Material: Chinos,aros

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Condición Física

Descripción:

• Construcción
• Abd
• Jumping clamps
• Skipping estatico a una intensidad elevada
• Isquios
• Resistencia con progresiones
• Multisaltos con aros

Material: Aros

• EJERCICIO 2

Objetivo: Bajar pulsaciones

Descripción: Un juego de baja intensidad para volver a la calma

ESTIRAMIENTOS:

5 minutos de estiramientos

PLAN B

Entrenamiento de salto de altura