Planificaciones Atletismo 2018-19

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: En general tienen buen comportamiento y lo bueno es que cada vez es mejor

LUNES 19 DE NOVIEMBRE DE 2018

CHARLA

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 1 Juego para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento especifico de atletismo

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Charla sobre competición

Descripción: Se van a empezar a hacer competiciones, por lo tanto preguntaré a quien le apetece más participar y quién tiene más reparos; después conceptos para la competición

• EJERCICIO 2

Objetivo: Velocidad transferible a competición

Descripción: Salida de velocidad

Material: Tacos

• EJERCICIO 3

Objetivo: Sprints a máxima velocidad

Descripción: Sprints de corta distancia a máxima velocidad y teniendo en cuenta la técnica(muy importante)

• EJERCICIO 4

Objetivo: Ver su condición física a nivel de resistencia

ESTIRAMIENTOS:

Estiramiento de 5 minutos y para casa

MIÉRCOLES 21 DE NOVIEMBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• 1 juego para aumentar frecuencia cardiaca y entren en calor

ENTRENAMIENTO ESPECIFICO:

Este entrenamiento será modificado teniendo en cuenta la decisión que tomemos este lunes sobre a que competiciones asistir (salto de longitud, velocidad, fondo etc…)

PLAN B

Por circunstancias de causa mayor o ambientales que impidan el desarrollo del entrenamiento como estaba fijado y en el área de trabajo fijada, tendremos que recurrir a otro tipo de ejercicios.

Estos ejercicios consistirán en trabajar el físico (abdominales, flexiones, sentadillas, sprint, cambios de ritmo…) y en trabajar las habilidades individuales del atleta.

También dedicaremos tiempo al análisis teórico, viendo temas técnicos, que podremos completar con algún vídeo ilustrativo.

 

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

* RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: El primer día no se portaron muy bien; el segundo estuvimos con el grupo de los pequeños y se portaron mejor porque tenían que dar ejemplo. Como no pudimos hacer ninguno de los dos días esta planificación por motivos climatológicos, esta semana tendremos la misma planificación

LUNES 12 DE NOVIEMBRE DE 2018

CHARLA

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 Juegos para subir las pulsaciones y para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento especifico con técnica de carrera

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: Ejercicio para que den con la técnica correctas las zancadas y muevan los brazos de la forma correcta

Material: Chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: Técnica de carrera con chinos y spring al final

Material: Chinos

• EJERCICIO 3

Objetivo: Poner en practica la técnica y mejorar la velocidad

Descripción: 3X20m,3X30m,2X40m y 2X50m

ESTIRAMIENTOS:

5 minutos de planchas y estiramientos básicos para flexibilizar

PLAN B:

Entrenamiento especifico de salto de altura con una breve introducción de salto de longitud

MIÉRCOLES 14 DE NOVIEMBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 Juegos para subir pulsaciones y para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Ir adaptando la técnica para saltar las vallas de forma correcta

Descripción: Flexionamos la rodilla para pasar la primera pierna y con la otra hacemos una aducción

Material: Vallas

• EJERCICIO 2

Objetivo: Poner en practica el salto de vallas

Descripción: Saltar las vallas con la técnica que se le esta enseñando

Material: vallas

ESTIRAMIENTOS:

10 Minutos de planchas y estiramientos básicos para la flexibilidad

PLAN B

Entrenamiento más avanzado para la velocidad

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: Van mejorando poco a poco y se ve que le están cogiendo el gustillo

LUNES 5 DE NOVIEMBRE DE 2018

CHARLA

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 Juegos para subir las pulsaciones y para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento específico con técnica de carrera

 

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: Ejercicio para que den con la técnica correctas las zancas y muevan los brazos de la forma correcta

Material: Chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Mejorar la técnica de carrera

Descripción: Técnica de carrera con chinos y sprint al final

Material: Chinos

• EJERCICIO 3

Objetivo: Poner en practica la técnica y mejorar la velocidad

Descripción: 3X20m,3X30m,2X40m y 2X50m

ESTIRAMIENTOS:

5 minutos de planchas y estiramientos básicos

MIÉRCOLES 7 DE NOVIEMBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 Juegos para subir pulsaciones y para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Ir adaptando la técnica para saltar las vallas de forma correcta

Descripción: Flexionamos la rodilla para pasar la primera pierna y con la otra hacemos una aducción

Material: Vallas

• EJERCICIO 2

Objetivo: Ir adaptando la técnica para saltar vallas de forma correcta

Material: Vallas

• EJERCICIO 3

Objetivo: Poner en practica el salto de vallas

Descripción: Saltar las vallas con la técnica que se le esta enseñando

Material: vallas

ESTIRAMIENTOS:

10 Minutos de planchas y estiramientos básicos para la flex

PLAN B

Entrenamiento más avanzado para la velocidad

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR:

• RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: comportamiento adecuado

LUNES 29 DE OCTUBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL : 2 juegos con variante para que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento dirigido al atletismo

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Recordar técnica y entrenar velocidad.

Descripción: Series de progresiones aumentando poco a poco la distancia.

Material: Ninguno

• EJERCICIO 2

Objetivo: Conocer más a fondo la técnica de de lanzamiento de jabalina.

Descripción: Intentar asimilar un poco la técnica

• EJERCICIO 3

Objetivo: Lanzamiento de jabalina.

Descripción: Para que vean como es la sensación de lanzarla

Material: Jabalina

ESTIRAMIENTOS:

5 minutos de estiramientos y para casa

MIÉRCOLES 31 DE OCTUBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 2-3 juegos para entrar en calor
• CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr junto con un poco de técnica de carrera

PARTE FÍSICA:

Objetivo: Mejorar la fuerza y la técnica de tales ejercicios

Descripción: Será un circuito con diferentes ejercicios

Material: Chinos,aros

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Condición Física

Descripción:

• Construcción
• Abd
• Jumping clamps
• Skipping estatico a una intensidad elevada
• Isquios
• Resistencia con progresiones
• Multisaltos con aros

Material: Aros

• EJERCICIO 2

Objetivo: Bajar pulsaciones

Descripción: Un juego de baja intensidad para volver a la calma

ESTIRAMIENTOS:

5 minutos de estiramientos

PLAN B

Entrenamiento de salto de altura

Entrenador: Aitor Lavín

RESUMEN DE LA SEMANA ANTERIOR

RESUMEN DEL COMPORTAMIENTO: En general hubo buen comportamiento, algunos con más ganas de entrenar que otros, pero es normal la primera semana.

LUNES 22 DE OCTUBRE DE 2018

CHARLA:

Didáctica de 5 minutos para presentarme

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 3 juegos para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Destinado a mejorar la técnica

PARTE FÍSICA:

Objetivo: Al ser la primera semana no hay mucho físico, lo necesario para que se cansaran un poco

Material: Petos, chinos, aros y una pelota

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Aprender un poco de técnica de carrera para próximos entrenamientos (importantísimo)

Descripción: Primero unos esprines para observar su forma de correr, y después unos chinos a cierta distancia cada uno para hacer la técnica de carrera bien

Material: Chinos

• EJERCICIO 2

Objetivo: Intentar tranferir lo enseñado en las técnicas de carrera a un sprint real, con el objetivo de hacerlo mas explosivo posible.

Descripción: Carrera de 10 m explosivo máxima velocidad

Material: Ninguno

• EJERCICIO 3

Objetivo: Bajar pulsaciones

Descripción: Juego del balón prisionero de 5 minutos

Material: Chinos y un balón.

ESTIRAMIENTOS:

Estiramientos básicos para ganar flexibilidad, y para casa

MIÉRCOLES 24 DE OCTUBRE DE 2018

CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: 2 juegos para aumentar la frecuencia cardíaca y que entren en calor
• CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Calentamiento básico de atletismo para mejorar sus cualidades a la hora de correr

PARTE FÍSICA:

Descripción: No habrá parte física como tal en toda la semana

TRABAJO TÉCNICO:

• EJERCICIO 1

Objetivo: Empezar a coger familiaridad con las vallas

Descripción: Técnica de vallas sencilla para que su cuerpo vaya asimilando la técnica

Material: Vallas

• EJERCICIO 2

Objetivo: Aprender cual es la técnica de vallas ideal para poder saltarlas sin problemas y seguir el sprint

Descripción: Es básicamente la técnica que deben realizar en los saltos pero de una forma un tanto mas estática para que la puedan comprender

Material: Vallas

• EJERCICIO 3

Objetivo: Poner en practica lo aprendido

Descripción: Saltar vallas

Material: Vallas

ESTIRAMIENTOS:

 

PLAN B

Si llegase a llover o cualquier otra cosa hay preparado un entrenamiento de salto de altura